A prática de artes marciais exige força, resistência, agilidade e concentração. Para obter o melhor desempenho, a alimentação desempenha um papel fundamental, tanto antes quanto após os treinos. Confira algumas dicas para otimizar sua nutrição e alcançar seus objetivos! 1. Antes do Treino: Energia e Sustentação • Carboidratos Complexos: Priorize alimentos como batata-doce, arroz integral e massas integrais. Eles garantem energia constante durante treinos intensos. • Proteínas Magras: Frango grelhado, ovos e tofu são ótimas opções para preservar a massa muscular. • Hidratação: Comece a ingestão de água 2 horas antes do treino, garantindo cerca de 500 ml. • Opção de Lanche Pré-Treino: Tapioca com queijo branco e um suco natural é uma combinação leve e nutritiva. 2. Durante o Treino: Hidratação Constante • Água e Isotônicos: Para treinos com mais de uma hora, isotônicos ajudam a repor eletrólitos e mantêm a energia. • Evite Bebidas Energéticas: Elas podem cau...
Centro de treinamento e Primeira Faculdade de Artes Marciais do Brasil